Prinċipji tad-dieta għat-tkabbir tal-muskoli
Billi tiddependi biss fuq tliet ikliet kuljum, tistenniex li żżid fil-piż b'mod effettiv - żid biss fil-laħam mingħajr ma żżid fil-piż. Id-dieta ta' tliet ikliet kuljum tippermettilek tikkonsma ammont kbir ta' proteina u xaħam f'kull ikla. Ġismek jista' jaħżen biss ċertu ammont ta' kaloriji f'ikla, immaġina x'inhu r-riżultat? Nefħa, assorbiment fqir, u obeżità kontroproduttiva. L-ewwel ikla tiegħek għandha tittiekel fi żmien 15 sa 20 minuta wara li tqum, u mbagħad kull intervall ta' 2.5 sa 3 sigħat għall-ikliet l-oħra.
Il-varjetà tal-ikel għandha tkun diversa. Li tiekol l-istess ħaġa kuljum jista’ malajr iġġiegħlek tħossok ma tiflaħx. Hekk kif spiss nibdlu l-pjanijiet ta’ taħriġ tagħna biex nevitaw id-dwejjaq, trid tbiddel id-dieta tiegħek kontinwament. Normalment, tiekol dak li jkollok id-dar, għalhekk l-aħjar mod huwa li tixtri ikel differenti kull ġimgħa. Dan mhux biss jibbilanċja d-dieta tiegħek, iżda jippermettilek ukoll tifhem ir-rispons ta’ ġismek għal ikel differenti. Tiekolx affarijiet li ma jinbidlux.
It-tkabbir tal-laħam huwa fil-fatt mod kif tiekol, għax it-tkabbir tal-muskoli tiegħek jeħtieġ kaloriji. Teħid insuffiċjenti ta' kaloriji huwa bħal li trid tixtri karozza ta' 50000 iżda b'baġit ta' 25000 biss. Kemm hu possibbli? Allura jekk trid iżżid 1-2 liri fil-ġimgħa, trid iżżid ftit karbonju, ilma u proteina żejda qabel il-kolazzjon, qabel it-taħriġ u wara t-taħriġ.
Ħin tal-posta: 12 ta' Lulju 2023
